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Aumento de gluteos – Coma mais proteína e ganhe músculos mais rápido

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Aumento de gluteos – Coma mais proteína e ganhe músculos mais rápido
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Parece que todos na academia estão fazendo isso: ingerindo bastante proteínas o aumento de gluteos e de toda massa muscular . Mas isso é um equívoco. Comer proteína extra, realmente não faz muito bem para aumentar sua massa muscular e força.

Na verdade, pesquisas médicas mostram que o consumo excessivo de proteína, mais de 30% de sua ingestão calórica diária total, pode realmente prejudicar seu corpo, diz a especialista em proteínas Gail Butterfield, PhD, RD, diretora de Estudos de Nutrição dos Veteranos de Palo Alto ‘Centro Médico de Administração e professor de nutrição na Universidade de Stanford.

Ela diz que uma dieta contendo excesso de proteína pode ter os seguintes efeitos adversos:

  • Adicionar mais proteínas, mas não mais calorias ou exercícios para sua dieta, não ajudará você a construir mais massa muscular, mas pode colocar seus outros sistemas corporais sob estresse.
  • Comer mais proteínas e aumentar a ingestão calórica total enquanto mantém o mesmo nível de exercício irá construir uma quantidade igual de gordura e massa muscular, de acordo com um estudo publicado em 1992 no Journal of the American Geriatrics Society.

aumento de gluteos

Muita proteína

Então pense duas vezes quando considerar sacrificar os carboidratos para uma dieta dominante em proteína, diz Butterfield. Drasticamente, cortar carboidratos da sua dieta pode forçar seu corpo a lutar de volta.

Ela diz que fazer uma dieta em que a proteína compõe mais de 30% de sua ingestão calórica, provoca um acúmulo de cetonas tóxicas . As chamadas dietas cetogênicas podem impulsionar seus rins em overdrive, a fim de eliminar essas cetonas do seu corpo. Como seus rins livram seu corpo dessas cetonas tóxicas, você pode perder uma quantidade significativa de água, o que o coloca em risco de desidratação , especialmente se você exagerar.

Essa perda de água geralmente aparece na escala como perda de peso. Mas, juntamente com a perda de água, você perde massa muscular e cálcio ósseo . A desidratação também afasta seus rins e coloca o estresse no seu coração .

E a desidratação de uma dieta cetogênica pode fazer você se sentir fraco e tonto, proporcionar mau hálito ou causar outros problemas.

Quanta proteína eu preciso?

A quantidade de proteína que você precisa depende do seu peso e da ingestão calórica diária. A maioria das pessoas consomem mais proteína do que o suficiente em suas dietas diárias.

Alguns grupos específicos de pessoas correm o risco de serem deficientes em proteínas, incluindo mulheres idosas e pessoas com doenças ou distúrbios alimentares . Uma deficiência de proteína é definida como comer de 50% a 75% da quantidade recomendada de proteína diária, explica Butterfield.

Idealmente, você deve consumir 0,72 gramas de proteína por cada 1 kg de peso corporal , de acordo com as doses diárias recomendadas (RDA) estabelecidas pela Food and Nutrition Board. Então, se você pesar 100 quilos, você precisa de cerca de 72 gramas de proteína por dia.

As proteínas também devem constituir cerca de 15% da sua ingestão calórica diária total, também de acordo com a RDA. Em uma dieta de 1.800 calorias por dia, por exemplo, cerca de 270 dessas calorias devem vir de proteínas.

É essencial!

Embora a ingestão de proteína restante seja importante, você também deve perceber que a proteína é essencial para as funções normais dos nossos corpos. Ele auxilia na síntese de enzimas e hormônios, mantendo o equilíbrio dos fluidos e regulando funções vitais como a construção de anticorpos contra infecções, coagulação sanguínea e formação de cicatrizes.

A proteína também é um bloco de construção para nossos músculos, ossos, cartilagem, pele , cabelo e sangue . Os alimentos ricos em proteínas incluem carne, queijo, leite, peixe e ovos. Para os vegetarianos, a proteína pode ser encontrada em produtos de soja, como o tofu, bem como em combinações de alimentos, como arroz ou milho com feijão.

Se você é um formador de força ávido, um corredor de maratona ou apenas um exercitador médio, uma dieta equilibrada que é rica em frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, peixes e carboidratos complexos é o que os nutricionistas recomendam.

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